26 {} I }{ 瀵 成赣健康新生活 一直 以来，人们认为运 动 与健身是一对孪生兄弟，运动 就 等同干健身。但事实上 ，运 动 是把双 刃剑，运动不 当反伤身。 运动不当会伤身 “年纪大了，腿脚不太灵 便 ，所以坚持每晚在小区和大 家一块 跳广场舞 ，一段时间下 来 ，感 觉膝盖又 肿又疼 ，医生 说 ，我这是关节软骨磨 损受伤 了。”邱阿姨说。邱阿姨每天早 晨快步走 ，晚上跳健身舞 ，就 是为了强身健体 ，没想到反而 伤了身体。 在运动场馆做集体性的健 身运动时 ，个体年龄 、性别、遗 传以及运动基础等等一系列因 素的差异，使得每一个人 的运 动能力都不同，而指导教练又 不可能针对...

　　26 {} I }{ 瀵 成赣健康新生活 一直 以来，人们认为运 动 与健身是一对孪生兄弟，运动 就 等同干健身。但事实上 ，运 动 是把双 刃剑，运动不 当反伤身。 运动不当会伤身 “年纪大了，腿脚不太灵 便 ，所以坚持每晚在小区和大 家一块 跳广场舞 ，一段时间下 来 ，感 觉膝盖又 肿又疼 ，医生 说 ，我这是关节软骨磨 损受伤 了。”邱阿姨说。邱阿姨每天早 晨快步走 ，晚上跳健身舞 ，就 是为了强身健体 ，没想必威西汉姆联官网到反而 伤了身体。 在运动场馆做集体性的健 身运动时 ，个体年龄 、性别、遗 传以及运动基础等等一系列因 素的差异，使得每一个人 的运 动能力都不同，而指导教练又 不可能针对每个人的情况制订 运动计划，若不能因人而异调 整运动量、运动幅度 ，势必造成 损伤。这些损伤主要是下肢损 伤 ，如膑 骨、胫骨的损伤 ，关节 积水等等。造成这些损伤是因 为突然增大耐力训练 ，局部负 担过重 ，以及过胖、年龄偏大等 因素造成 的。 在运动过程中，不当运动 可能引起的损害有两种表现形 式，一种是 当时就会产生疼痛 的运动性损伤 ，另一种是对心 脏等部位造成潜在性的伤害。 因此必威西汉姆联官网/www.tyb99.com/ target=_blank>必威西汉姆联官网 ，万万不可认为运动 了就 能健身 ，必须讲究科学。 循序渐进方能奏效 锻炼不是一朝一夕、一蹴 而就的事情 ，需要循序渐进 、适 度、持之以恒方能奏效。 首先 要有 一个 周密 可行 运 动 不一定健 ◎梅哲 的运动计划 ，安排好时 间 ：二 是运动一定要适度 ，根据 自己 的身体 状 况确 定运动 时 间长 短及运动量 的大小。运动量太 小达 不到 健身 效果 ，如果 贪 多 ，则会导 致身 心疲劳 ；三是 选 择一 个适 宜运动 的锻炼 场 所 ，空间越大越好 ，以公园、绿 地 为佳 ，如果 长 时间在 空气 污 浊 、噪声很 大 的环境 中锻 炼 ，不仅 达 不到 良好 的健身 效果 ，还 可 能对 身体造 成危 害 ；四是要 选择 一种 适宜 的 运动 方式 ，无论 是散步 、打太 极 拳 、打 球 、游泳 、登 山还 是 去健 身房 ，都 要 视 自己 的身 体 状 况而定 ，尤其是 患慢性 病 的人 ，更需要 在 医生 的指 导下对 症锻 炼 ；五是 运动要 多样化，因为每项运动使用 不 同的肌 肉 ，或 以不 同的方 式 使 用 同 一部 位 的肌 肉 ，运 动 多样化必威西汉姆联官网 能更 全面地 锻炼 身 体 ，保 持健康 。此 外 ，改 变锻 炼 身体 的强度和 时 间 ，也 是 运 动 多样 化 的 一个 方面 ，如 第 一天做 缓慢 的锻 炼 ，第二 天则应缩短时 间，增加强度 。 不可忽视的几个误区 锻 炼必威西汉姆联官网一 次就 有一 次 的效 果。健身专家指出，懒得运动会 伤害身体 ，偶 尔运动更会伤害 身体 ，无异于身体的 “暴饮暴 食”。健身效果主要是锻炼痕迹 不断积累的结果 ，所谓锻炼痕 迹 ，即运动后留在机体上 的良 性刺激。若健身间隔时间过长 ， 在锻 炼痕迹 消 失后 才进行 锻 炼 ，每一次锻炼都等于从头开 始。每周应锻炼三至五次，周末 健身族由于时间限制，平时没 有充裕的时间，完全可以选择 适宜的项 目，茶余饭后就地、就 近进行适度的锻炼。 适合别人就适合 自己。盲 目训练 ，结果也会事与愿违，极 易造成运动损伤。必须在专业 人员指导下，循序渐进地科学锻 炼。运动是身心合一的有机整 体 ，健身需要先健心。要尊重个 人爱好 ，选择适合自己的健身方 式，使得整个运动过程中充满愉 悦 ，才能达到健身的目的。