随着社会的发展，越来越多的小区内配备了完善的公共健身器材，供业主必威西汉姆联官网们免费使用，为全民健身提供了随时随地的便利。很多人特别是老年朋友热衷于用它们来锻炼身体，但也要科学使用，不然适得其反。本文就给大家介绍一下常见的户外公共健身器材的使用方法，供大家学习参考。

　　使用方法单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿；动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

　　注意事项①练习的强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的原则；②选做动作应结合自身条件；③意外失手时及时采取摆脱险境的保护措施；④练习前做准备活动，练习后拉伸放松。

　　注意事项有效拉伸时间正常为10分钟；每天早午各锻炼一次；练习时身体尽量放松。

　　锻炼必威西汉姆联官网部位锻炼灵敏性，增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性与灵活性，预防治疗肩部疾病。

　　使用方法双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动；或上体随着器材转动，以单脚为轴进行转体。

　　使用方法双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。

　　使用方法①双手平举球至胸前，旋转上半身；②双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈；③双手叉腰，将瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的必威西汉姆联官网动作。

　　使用方法站在牵引器正下方，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。

　　使用方法双手握紧扶手背靠弧形板，缓缓向后弯曲身体，使腰腹部得到充分舒展。

　　使用方法正坐在坐垫上，双手正握把手，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，双臂向后拉。

　　注意事项不要做向后登的运动；脚掌一定要贴在踏板上；不能处于高速运动时突然停止。

　　使用方法速度要循序渐进；跑的脚步要大，跨度要大；快结束时不能立刻停下来。

　　注意事项等跑步机启动了再踏上必威西汉姆联官网跑带；口好安全扣；手臂最好摆起来；两手最好摆臂起来。

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