bw必威西汉姆联官网-加拿大（UBC）卑诗大学奥肯那根校区的一项研究发现，关注自身与减少智能手机滥用之间存在正相关关系。

　　这项研究于今年秋天早些时候发表在《正念》期刊上，通过分析涉及超过3.8万名参与者的数十项研究，探讨了正念与过度或失控的智能手机使用（指影响日常生活的使用行为）之间是否存在关联。

　　奥肯那根校区心理学副教授、该研究的主要作者苏珊·霍尔茨曼（Susan Holtzman）表示，已有数十年的研究表明，正念对面临心理健康挑战和成瘾问题的人群具有切实帮助。

　　她在接受加拿大广播公司（CBC）采访时指出：“我们发现正念与有问题的智能手机使用之间存在相当牢固、可靠的关联。换句话说，那些更能保持当下觉知、更能觉察内在情绪和思维以及周围环境的人，往往与手机的关系更为健康。”

　　霍尔茨曼指出，正念能帮助人们觉察自身情绪，从而打破无意识地查看社交媒体信息流或短视频应用程序的习惯。她同时表示，当人们能敏锐感知自身情绪时，便可能停止通过强迫性使用手机来应对压力的行为。

　　这位教授说道：“正念帮助我们认识到，你知道吗？感到压力——拥有这些负面、不愉快的情绪——只是人类的一部分。”

　　这位教授鼓励所有关注自己智能手机使用情况的人采用“STOP”技巧，她将其描述为一种简单的正念技巧：

　　这位教授建议所有关注自身手机使用状况的人尝试“STOP”正念技巧，她将其描述为一种简单易行的方法：

　　不过霍尔茨曼的研究也存在局限性，因为其分析的广泛研究数据采用了多种不同方法来探讨正念技巧与问题性手机使用之间的关联。

　　研究总结指出：“建议研究者采用更严谨的方法，以捕捉正念与问题性手机使用之间复杂且动态的本质特征。”

　　临床治疗师加里·苏（Gary Su）在卡尔加里创业学院（Venture Academy）工作，他经常为面临心理健康问题的青少年提供咨询服务。虽然未参与不列颠哥伦比亚大学（UBC）的这项研究，但他表示，过度使用电子产品是他所服务的绝大多数客户的主要冲突来源之一。

　　治疗师指出，智能手机的设计目的是让用户不断滑动屏幕，从而向大脑输送多巴胺，这是一种让我们感觉良好的激素。他说道：“这简直就是一场完美的风暴——任何人，包括你我，都很容易沉迷于手机上的内容，因为它触动了我们大脑的某个特定区域。”

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