下蹲动作不仅在日常生活中经常用到，还可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对于其他动作练习或者专业体能训练，都可以打下很好的基础，还可以预防运动中出现损伤，有效保护膝关节。北京体育职业学院竞技体育系主任、副教授朱丽敏日前推荐了一组下蹲动作供大家锻炼：
注意：下蹲过程中要保持身体稳定，不要晃动，腹部核心收紧，肩膀要放松，目视前方。
注意：中老年人的下肢关节会产生一些功能性的退变，坐椅练习相对比较简易，更适合帮助中老年人找到正确下蹲的感觉。
注意：做这个动作的时候注意腹部收紧，可以双手叉腰，也可以打开保持平衡，保持重心稳定。
加强前庭功能的训练也有助于保持好身体平衡功能，北京电力医院眩晕科学研究院院长单希征推荐了一套走路操：
注意：建议刚开始练习时可以走快一些，步伐太慢容易重心不稳。（转自10月12日《中国体育报》06版）
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